Une bonne préparation est nécessaire pour une personne souhaitant participer à un marathon. Cette démarche est primordiale, quels que soient les objectifs à atteindre. L’élaboration et le suivi d’un plan d’entraînement tiennent compte de l’expérience du candidat dans la pratique de cette discipline. Généralement, un guide complet concernant les entraînements à suivre pour réussir un marathon est gratuit.
Les prérequis d’un plan d’entraînement marathon
La mise en place d’un plan d’entraînement marathon est nécessaire étant donné que ce sport est une discipline fermée. C’est-à-dire que tout le monde ne peut pas le pratiquer. En effet, courir sur une distance de 42 km n’est pas un défi que tout un chacun peut réaliser, notamment pour des raisons de santé. En plus de la visite médicale, il y a donc quelques prérequis à prendre en compte.
Une bonne base foncière
Pour réussir son marathon, il est primordial d’avoir une base foncière en plus d’un corps ayant l’habitude de la course à pied. Pour les sportifs, une expérience d’un an dans la course sur une longue distance peut suffire. Dans le cas contraire, il faut avoir couru régulièrement durant 2 ans pour pouvoir prétendre au marathon.
Une expérience en semi-marathon
Une différence notable existe entre les séances d’entraînement et les compétitions. Durant l’épreuve réelle, il y a plusieurs paramètres à contrôler, dont la gestion de son allure et du temps de ravitaillement. Ce sont des points occupant une place importante dans la réussite d’un marathon. Avoir de l’expérience en compétition aide considérablement pour une personne qui souhaite participer à un marathon.
Un entraînement hebdomadaire
Pour réussir à appliquer le contenu d’un plan d’entraînement marathon, il faut s’entraîner 3 à 4 fois par semaine. Il est nécessaire non seulement d'avoir le temps pour cela, mais aussi les capacités physiques pour y parvenir.
Les séances clés d’un plan d’entraînement marathon
Afin de mener à bien une préparation ou un plan d’entraînement pour le marathon, il y a des rythmes ou des séances clés à ne pas oublier. Citons :
- le développement d’une bonne endurance à travers le footing qui doit représenter 70 % de l’entraînement, car c’est un fondamental ;
- la réalisation d’une sortie longue avec une allure spécifique pour habituer son corps à un rythme et une durée d’effort considérable dans le but d’être efficace en utilisant le moins d’énergie possible ;
- la variation des séances d’entraînement et de son allure pour progresser de façon homogène afin de pouvoir avancer à différentes vitesses lors d’un marathon ;
- la réalisation de séances de renforcement musculaire en complément d’un entraînement croisé afin d’être résistant même dans les moments les plus difficiles ;
- le travail des allures variées sur ses propres records et sur des distances inférieures ou la réalisation d’un entraînement pyramidale au cours d’une même séance ;
- l’entraînement croisé avec la pratique d’une activité physique ou d’un sport porté pour se faire plaisir tout en travaillant son endurance.
Un programme riche et varié est nécessaire pour prétendre à la ligne d’arrivée. C’est une nécessité que chaque participant doit instaurer dans son quotidien, car la performance physique se travaille régulièrement au fil des ans.
Réussir un plan d’entraînement marathon
Suivre un plan d’entraînement marathon implique la réalisation d’un programme d’activité physique dense, quels que soient le niveau et l’expérience du participant. Sa réalisation est importante, car le marathon exige une énorme préparation en plus d’une importante source de motivation. La réussite d’un plan d’entraînement repose par ailleurs sur le développement de sa confiance en soi le jour de la compétition. C’est important pour réussir à passer outre les écueils. Elle repose également sur la capacité à établir une bonne récupération. Grâce à un guide d’entraînement sur le marathon, vous avez la possibilité de gérer efficacement votre récupération après chaque entraînement intensif.
